生活雑感

肩こりストレッチ ベスト5(動画付き) 「効く~ぅ」と思ったものだけを集めてみました



肩こりに悩まされてる人は世の中に多くて、ストレッチもいろいろなものがあります。
その中でもオフィスでもでき、寝ながらでもできる「効く~ぅ」と思ったものだけを集めてみました。

首のストレッチ

首のストレッチ

肩甲骨のストレッチ

両手を後ろで組み、息を吸いながら、胸を開いて肩甲骨を寄せる。息を吐きながら上体をそらせ、前に倒してそのまま10秒静止する。息を吸いながらゆっくり上体を起こす。

肩甲骨のストレッチ

両肩上下ストレッチ

息を吸いながら、両肩を耳のあたりまでゆっくりと上げる。息を吐きながら両肩をストンと一気に落とす。

両肩上下ストレッチ

両手を組んで伸ばす

肩や首の筋肉を伸ばすために「両手を組んで前へ伸ばす」というストレッチ方法もあるようです。両手を前に伸ばすだけでも、肩甲骨が伸びて肩や首の筋肉もほぐれますよね。トイレに立ったついでにやってみるのもよさそうです。

両手を組んで伸ばす

肩甲骨はがし

実はこれ姿勢矯正、バストアップ、ダイエットにまでなるいという驚くべき効果まであるそうです。

【1】両手を肩にあてそのままヒジを大きくぐるぐると回すものです、前まわしと後ろまわしを5回くらいおこないましょう。

【2】両手を上にあげ、手の平を内側に向けます。そのままひじを開くように腕をおろし背中を引き締めます。
その時に、手の平を外側に向けるようにしましょう。肩甲骨を動かすことが目的になります。
(10回を2セット程度)

【3】腰に掌を外側に向けた状態で添えて、両ひじを背中の後ろでつけるような気持ちでパタパタとさせます。
もちろん、肩甲骨を意識して行います。
(10回を2セット)

【4】最後にもう一度、両手を方にあててひじを大きくぐるぐる回すを、前まわしと後ろ周りで5回くらい行います。
かなりスッキリしますよ。

肩こり体操

上記のものもふくまれていますが、とっても気持ちよかったので総集編ということで紹介します。

漫画家の藤丸あおさんは、ひどい肩こりに悩まされていましたが、上記の「病院で教わった、1回50秒程度でできる体操」を試した結果、肩こりが解消されたそうです。

肩こり体操 藤丸あお

国内外のセレブたちも夢中のホットヨガ

ホットヨガ

肩こりの大元の原因は血流が悪くなることであると言われていますから、 高温多湿の中で行うホットヨガは血流を良くに大変適しており、肩こりの解消にはうってつけ! 

ジュリア・ロバーツやレディ・ガガ、ニコール・キッドマン、ジェニファー・ロペスなど、多くの海外セレブたちから日が付いたホットヨガ。
日本でもブームが広がっています。
ホットヨガを取り入れている有名人たち、皆さん、健康と美容に気遣ってるんですね!

★蛯原友里
★釈由美子
★道端ジェシカ
★米倉涼子
★観月ありさ
★土屋アンナ
★てんちむ
★雛形あきこ
★相沢まき

[関連記事] ホットヨガLAVAがもたらす9つの嬉しい効果

出典

http://www.selfdoctor.net/plus/lady/feature_05/01/5.html
http://xn--tnyn8vq4u.xyz/22/
http://www3.hp-ez.com/hp/honobonotaiyou/page16
http://www.stretching.jp/static001.htm
http://health.goo.ne.jp/column/fitness/f002/0066
http://spotlight-media.jp/article/102646774411846518
https://gohongi-katakori.com/selfcare-stretch




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