生活雑感

40代のダイエット:年齢に応じた食事をしないとガンガン体重が増える理由

年齢に応じた食事をしないとガンガン体重が増える理由

テレビ番組で効果的なダイエットの方法を知って
その方法を始めるって人は多いかもしれません。

さらに、若いころに一度やって成功した方法だとしたら
安心してまた同じようなダイエット方法をするかもしれません。
 
 

40代のダイエット:ダイエットの方法は年齢によって異なる

実は、ダイエットの方法は年齢によって
やり方が全く異なりますし目的も違ってくるのです。

確かに、痩せるためにダイエットをするというのは
年齢問わずダイエットの目的です。

しかし、痩せるための第一の目的が年齢によって違うのです。

年齢に応じて、どのように
ダイエットのやり方が違うのか解説をしていきます。

 
 

40代以上になると意識しなければいけない事とは?

40代を過ぎてダイエットを始めようという場合は
意識すべきことがあります。

ダイエットで挫折する人の多くは
ある事を意識しないからこそ挫折していくのです。

では、その「ある事」とは?

基礎代謝

それは、年齢によって意識して
ダイエットをしていくべきことは「基礎代謝量」です。

確かに、若いころでも基礎代謝量を意識して
カロリーなどを制限していく人もいるかもしれません。

しかし、20代のころはそれほど気にしなくても痩せていきます。

ちなみに、基礎代謝というのは人が生きるために
自動で使われていくエネルギーのことです。

たとえば、部屋の中でじっとしていても
エネルギーは少なからず使われているのです。

そうした、最低限のエネルギー消費量を基礎代謝と呼びます。

さらに、年齢によって基礎代謝量は低下していくので
年々太りにくい体質に近づいていると考えて良いかもしれません。

だからこそ、あなたの年齢や基礎代謝量に応じた
ダイエットのやり方でなければうまくいくはずでも
うまくいかないという事になるのです。

40代を過ぎてダイエットを始めようという場合
 
 

40代のダイエットは食事制限だけでは痩せない理由

「食事制限だけで以前は痩せたから絶対痩せれるはず」

「たくさん食べているわけではないのに体重が増え始めている」

年齢を重ねていくと基礎代謝が低下するので
痩せにくく太りやすい体質へと変化していきます。

その結果「最近太ってきた」と感じるようになるのです。

実は、40代のダイエットはカロリー制限をした食事で
朝昼晩としっかりと食べたほうが良いといえます。

ただ、加齢していくとたくさん食べていなくても
消費カロリーが少ないので余計なカロリーが体内にたまりやすいのです。

なので、食事制限をするだけでなく
筋肉を鍛えるという方法もおこなったほうが良いでしょう。

でも、カロリー計算をするのが面倒なら
総合的に食べる量を減らしてみてはいかがでしょう。

たとえば、うどんを食べる時は1/2玉というふうに
食べる量を少なくしていけば摂取カロリーは少なくなるはずです。

消費カロリーと摂取カロリー

そして、摂取カロリーを少なくしたら
消費カロリーを増やす努力をしていきます。

ジムに通ってダイエットに励んでいるのに
目的地までバスやタクシーなどを利用するのは
まさに本末転倒ですよね。

もし、ジムに通って交通機関を利用しているなら
出来る限り徒歩で行くようにしたほうが良いですね。

なぜなら、活動量を増やすことによって
消費エネルギーが消費されやすくなるからです。

その結果、摂取カロリーよりも消費カロリーが増えやすくなるのです。

そもそも、楽をして痩せようという考え方は
加齢していくことにより通用しなくなっていきます。

なので、日々の生活の中で活動量を増やせるチャンスがあれば
ドンドン活動量を増やしていくべきなのです。

40代からは食事制限だけでは痩せない理由
 

 

40代で絶対にしてはいけないダイエットの方法とは?

40代になると太りやすくなるので過激な食事制限をする人も多いです。

たとえば、3食のうち1食だけしか食べないというダイエット方法は
若いころのダイエットのやり方だと思ってください。

また、食べる量を制限しても痩せにくいため
極端な食事制限をしても痩せにくい体質を促進させるだけす。

筋肉量と基礎代謝量

なぜなら、運動もしないで食事制限だけをしているなら
筋肉の量が減っていき基礎代謝量もドンドン落ちていくからです。

さらに、基礎代謝量が低下していくことにより
摂取した栄養素が脂肪に変わってしまいやすくなるので
太りやすい体質へと変化していくのです。

なので、短期間で痩せようというダイエット方法は
逆に太る原因を作っている
といえます。

また、食事を1食だけにするという極端な食事制限は
40代になると太りやすい体になりやすいです。

しかも、健康などにも影響が出やすいので
極端な食事制限はやめたほうが良いといえますね。

もちろん、カロリー制限はとても大切です。

しかし、食事制限だけでは痩せられない年齢になっているので
運動をして活量量を増やすという方法も考えたほうが良いという事です。

40代で絶対にしてはいけないダイエットの方法とは
 


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